1. Setzten Sie Ihre Beine schrittweit auseinander und stellen Sie diese fest auf den Boden. So erhalten Sie eine optimale Balance, die Sie zum Schwingen und drehen brauchen. Strecken Sie dabei Ihre Knie nicht durch sondern lassen Sie die Knie immer leicht gebeugt um die Gelenke entlasten.
2. Bevor Sie mit dem Training beginnen, kreisen Sie ohne den Hula Hopp eine Minute lang Ihre Hüften. Sie vermeiden dadurch rückartige Bewegungen, die zu Verletzungen führen können.
3. Nehmen Sie den Hula Hopp und ziehen Sie ihn über Ihren Kopf bzw. unter Ihre Beine hindurch, bis sich bei Ihnen der Hula Hopp am Hüft- und Bauchbereich befindet.
4. Halten Sie mit beiden Händen den Hula Hopp fest und setzen Sie ihn am unteren Rücken an, als würden Sie sich gegen eine Wand lehnen.
5. Drehen Sie als nächstes Ihre Hüfte zur rechten Seite
6. Drehen Sie Ihre Hüfte wieder zurück zur Mitte und drehen Sie gleichzeitig den Hula Hopp mit einem kräftigen Stoß nach links, so dass er sich um Ihre Hüft-, Bauch- und Rückenbereich schwingt.
Sehr wichtig dabei ist, dass der Hula Hopp stets waagrecht gehalten werden muss!
7. Während sich der Hula Hopp um Sie herum schwingt, steigen Sie mit kreisenden und rhythmischen Bewegungen in die Rotation ein.
Denken Sie daran, dass der erste Schwung mit der Hand am wichtigsten ist!
